[...] kilku tygodni) to: - 2686 kcal - 2724 kcal - 2806 kcal - 2745 kcal - 2899 kcal - 2695 kcal Ogólnie w dni treningowe wg zegarka spalam 3000-3400 kcal, w nietreningowe 2300-2500 kcal Zmieniony przez - BoyLers w dniu 2021-12-28 11:44:09 Wg. zaleceń producenta. Najlepiej skorzystać z jakiejś sprawdzonej firmy typu NOW foods niż inwestować w firmę [...]
Ja obecnie waząc 110 kg,trenujac 3 razy w tyg po ok 80 min +rower,spacery z 5 godzin tyg -dziennie dostarczam 2500 kcal-to mój stan zerowy- a gość o którym mowa wazy wiecej i jest duzo młodszy. Tak wiec dieta 2500 kcal na poczatek bedzie dla niego ok. Masti, Ty przeciez potwierdzasz co mowie. Masz aktywny tryb zycia, 10kg mniej, ale moge sie [...]
teraz jem tak okolo 2500 kcal i jakos slabo ta masa idzie. zalozmy ze podczas standardowego treningu na rowerze trace ok. 1500 kcla(tyle pokazywal mi pulsometr - dystans 55 km na szosie). to nie dosc ze musialbym zjesc te 2500 kcal to nadrobic jeszcze 1700 kcal i wiadomo ze troche wiecej zeby miesko i smczyk rosl? stwierdzam: kosmos - nie da rady [...]
czyli musze generalni wiedziec bardzo dokladnie ile spalilem na rowerze? wtedy wpierdzielac to co spalilem i jeszcze nadwyzke? zalozmy: normalnie bez rowerq 2500 kcal dziennie z rowerem: 2500 kcal + to co spalilem dobrze mysle? czy ustalic staly pulap kalorii na dzien? bo w zaleznosci od treningu na rowerze roznie to moze byc z ucieczka tych [...]
[...] więcej kcal niz potrzebujesz łapiesz masę jesli mniej chudniesz to proste" Łodzianin z tym nie jest tak do konca poniewaz jak ktos jest na minusie kalorycznym powiedzmy 2500 kcal to po czasie organizm sie broni i nie schudniesz ni grama wiecej.trzeba znowu ciac kalorie i tak w kólko Po co mędrkujesz? po prostu z czasem minus jest niżej niz [...]
[...] to by byla meczarnia :-) Zdazylo mi sie zjesc kilka razy 1000 gram wegli w ciagu dnia. Na sile sie da, bo po nich szybko wraca apetyt - ale nie wyobrazam sobie wowczas 3 treningow wytrzymalosciowych w ciagu dnia - na wiecznie napchanym bebzonie ;) Dla kontrastu, 2500 kcal w sniadaniu to wcale nie jest zapychajaca na dlugo ilosc jedzenia.
[...] sniadanie - dzis po biegu. Karkowka pieczona, szynka pieczona, smalec, pomidorki ze smietana 30%, deser - czekolada 90%, smietanka prosto od krowy 32%. Lekko liczac 2500 kcal, w tym 20 gram wegli. Po biegu zabierajacym ponad 1700 kalorii taka nadwyzka to tyle co nic, wiec dzis wpadnie pewnie znow 7000 na lekko. Takie to moje zywienie [...]
[...] 52 kg, miałam flaczka na brzuchu ;) Teraz go nie ma, a waga nie kłamie ;) Chociaż na pewno będę chciała zmniejszyć poziom BF po następnym cyklu. Dzięki Saida, że zajęłaś się mną od początku, za zasugerowanie rozkładu makro w diecie - już widzę, że służy mi bardziej, niż moje poprzednie 2500 kcal %-) I nieśmiało będę liczyła na dalszą pomoc ;)
[...] dziś mnie łapy po wczoraj bolą ale i tak będę ćwiczył i to dlatego wyszło mi 3000 kcal na utrzymanie wagi. Myślę że spróbuję w celu redukcyjnym "kapitana brzucha" jeść do 2500 kcal. Może coś z tego będzie i część pójdzie w mięśnie - czas pokaże. PS. Gwid wciągałeś brzuch do swojego zdjęcia "Po" |-)? Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-09-26 [...]
18.05.2014 - DNT Micha DNT 2700 kcal: http://i57.tinypic.com/2iau1j9.png Masakryczny glod przez caly dzien, ledwo wytzrymalem. Wspolczuje wszystkim ponizej 2500 kcal. O tych ponizej 2000 nawet nie mysle...
[...] Razem: 286 kcal. B-27 g., T-3 g., WW-37 Posiłek 3: kopytka, jogurt owocowy Razem: 401 kcal., B- 13 g., T-5 g., WW-74 Posiłek 4: tak jak posiłek 2 Miał to być dzień na 2500 kcal, z braku czasu na posiłki wyszło 1373 kcal - wiem, ze to nie jest wymówka ale jak nie mogłam to nie zjadłam a nie będę się aż tak opychac na wieczór żeby nadrobić [...]
[...] boli mniej lub bardziej - lekcje mam, żeby sztangę niżej ustawiać albo wołać kogoś do pomocy ;) Zgubiłem się...ty redukujesz, czy masujesz %-)? Nie tak dawo byłeś chyba na 2500 kcal, a teraz 1000 więcej :D Jest moc hehe...ekipę WK tak popierasz, czy tylko dla koszulki :)? SIŁO-MASO-RZEŹBA ! Byłem na 2700kcal, a teraz jestem na 3700 (w ciągu [...]
[...] są sprzed roku). Aktualnie zagłębiam się (jak radzono wyżej) w kwestię kaloryczności i zaczynam zauważać problem... zauważyłem huśtawkę, czyli dni kiedy spożywam zaledwie 2500 kcal, a innym prawie 5000 kcal. Przy czym I, II śniadanie i przekąska łącznie nie mają nawet 1000 kcal. Mhmm... co za tym idzie większość kalorii spożywam między [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to dajmy 2500 kcal, ale i tak chodzi mi tylko o białko, węglowodany i tłuszcze czy dobrze je ustaliłem względem tych kcal. Przecież potem dam więcej w razie czego :) Nie rozumiesz. Nie zrobisz dobrze redukcji bez dobrego doboru kcal. I to nie działa tak, że zwiększasz kcal tylko zmniejszasz. A z czego ty masz zmniejszyć?
[...] mam pytanie odnosnie wody do picia, jak wiadomo, w gre wchodzi tylko niegazowana, ale moze byc niegaz, ale owocowa, dla lepszego smaku? i ile +- dziennie tej wody? a te 2500 kcal, to nie za malo? bo w profilu wielu userow SFD w rubryce "dieta" ma wpisane ok. 4000-4500 kcal? a jak bialko raz dziennie, to bedzie nie cale 2500 [...]